春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
春光明媚,春季草长莺飞,运动正是正当淮南市某某高温材料维修网点登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方,但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节,因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季淮南市某某高温材料维修网点由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是,久坐不动时,正当膝关节长时间处于高压状态,也会加速软骨磨损,减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示,日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度,更好地保护膝关节,使之不容易受伤。为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作:
股四头肌训练
仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群,是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时,运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位,屈膝90度,配合着呼吸,在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度,并保持3至5秒。在吸气的时候,将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组,每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健,会导致膝盖活动不灵便,引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
(责任编辑:休闲)
-
央视新闻消息,澳门特别行政区行政长官选举管理委员会18日发出告示,公布被接纳的行政长官选举被提名人姓名及其所有提名人姓名,岑浩辉为此次选举的唯一被提名人。 根据《行政长官选举法》相关规定,被提名 ...[详细]
-
原标题:中法“双向奔赴”实现全方位合作 推动文化交流“多点开花”) 中法“双向奔赴”实现全方位合作 推动文化交流“多点开花” 来源:视频综合) 央视网消 ...[详细]
-
宁波市公安局交通警察局5月7日通报一起交通事故:驾驶人施某某驾驶一辆小型客车行驶至该路口时,追尾刮碰多辆等候绿灯放行的车辆。施某某经抢救无效死亡,被撞车辆上一乘客受轻微伤。事故原因正在进一步调查中 ...[详细]
-
当地时间6日,根据以色列媒体消息,以国防部长加兰特在5日晚间与美国国防部长奥斯汀通了电话。加兰特向美方通报了5日巴勒斯坦伊斯兰抵抗运动哈马斯)向以色列发射火箭弹造成以军士兵伤亡的情况,同时称现阶段 ...[详细]
-
北京:中小学不得强制学生购买校服,可“以旧换新”“以小换大”
日前,北京市教委、北京市市场监督管理局印发《关于进一步加强中小学生校服管理工作的意见》,强调中小学校服坚持学生自愿购买原则;同时提出,学校可探索学生校服循环使用,创新校服以旧换新、以小换大等回收利用机 ...[详细] -
4月16日发生在日本栃木县的“男女焦尸”命案,5月7日有了新进展。 日本警视厅最新认定,32岁的男子关根青番是该事件幕后主使。调查人员表示,犯罪嫌疑人关根是宝岛夫妇女儿同居未办理结婚登记的未婚夫 ...[详细]
-
每经记者 陈晨 每经编辑 彭水萍 4月初,锦龙股份发布公告表示,参股公司东莞证券因暂缓提交IPO首次公开募股)申请文件中记录的财务资料,于2024年3月31日起东莞证券IPO审核进入中止状态。 ...[详细]
-
当地时间5月2日,委内瑞拉国家武装部队战略行动指挥部证实,委内瑞拉军方已击落2架于不同时间、不同路线非法进入委内瑞拉领空的飞机。 军方负责人表示,这2架飞机违反了该国航空规定,因“没有识别码,在 ...[详细]
-
记者从苏州市相关部门了解到,9月16日,因台风,江苏昆山市一路段电线坠落,致两名人员触电。两人随后被第一时间送医救治。 记者正在密切跟踪相关情况。 总台记者 徐大为) 此前报道:江苏昆山高压 ...[详细]
-
当地时间6日,根据以色列媒体消息,以国防部长加兰特在5日晚间与美国国防部长奥斯汀通了电话。加兰特向美方通报了5日巴勒斯坦伊斯兰抵抗运动哈马斯)向以色列发射火箭弹造成以军士兵伤亡的情况,同时称现阶段 ...[详细]